plan dla

Jak dla mnie plan ok.

Banan do rice cookera z lidla dostałeś jakaś instrukcję obsługi ? była na pewno ,ale faktycznie ja nie czytałem :-) daj znać ile Ci się będzie schodziło na siłowni z nowym planem! Jak spojrzysz na objętość to nie wygląda to strasznie źle, np dzisiejszy trening zrobiłem o blisko 10min szybciej niż ostatni taki sam...mimo większej ilości serii, ale [...]

DZIEŃ 26 Trening: (już wg nowego planu więc nr 1) /SFD/Images/2015/11/2/8ba6aca7bda64d319c5dc8f8331ee813.jpg 1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, [...]

[...] i robienie relacji z zawodów w Strzegomiu - ciężki dzień i cieszę się, ze jest on już za nami :-) Do treningów wróciłem zaraz po powrocie z gór, więc wpadły dwa według planuu, który był przed wyjazdem , tylko trochę lżej z obciążeniami, ponieważ siłowo trochę podupadłem po tych górach %-) [...]

Od dłuższego czasu nie mam ściśle określonego planu treningowego - robię każdą partię osobno , oprócz ramion . Czyli: klatka / plecy / barki / bic+tric / nogi Chodzę średnio 4x w tygodniu , treningi od około 30-35 min przy tych mniejszych partiach do 55-60 min (nogi), do tego zawsze jakaś forma lekkich aerobów - też w zależności na co mam siłę, [...]

[...] żadnych tam hip thrustów, glute bridge'ów i innych ćwiczeń , czasami bez obciążenia jakieś odwodzenia nóg zrobię. Na prostowniki też za bardzo nic nie ma w obecnym planie, nie ma martwego ciagu (gdzie de facto pewnie też by się sporo do poprawy znalazło jak znam życie, bo braki mogilności w poszczególnych stawach jak np. skokowe - ktore [...]

[...] więc było ok, mimo że nogi jako jedyne co jakiś czas trenowałem, to jednak były to z reguły delikatne treningi, bez przysiadów itd. teraz powoli będę to zmieniał, docelowy plan jest taki by nogi mocno poprawić na przyszłe lato :-D W obecnym około 1,5 m-cznym etapie nie skupiam się na obciążeniach, z oczywistego względu ale na pewno będę [...]

Jak weekendzik, porządziłeś coś?;-D W sobotę wleciał przed pracą szybki trening barków + trochę bicepsa. Niedziela wolna dla rodziny i taki mam plan już na stałe, by była dniem off. Dzisiaj miał być trening, może nawet i nogi w koncu lekko ruszone, bo po czwartkowym fizjo jest bardzo duza poprawa, przynajmniej wiem, ze te męczarnie na stole coś [...]

[...] kg mięsa to już w ogóle będzie bajka Dlatego celuję z taką formą na kolejny 'sezon letni' , zobaczymy co z tego wyjdzie. Na dniach muszę nakreślić sobie jakiś orientacyjny plan działania, wtedy mi dużo łatwiej niż jak tak bez żadnego celu, pomysłu, po prostu chodzę i trenuję :-) Chociaż też nie narzekam, wczoraj po 22 wbiłem na siłownię - 1h [...]

[...] ale to info dla mnie;) ) Żałuję teraz mocno, że mogłem sobie ponagrywać Mariusza jak pokazywał mi ćwiczenia i wszystko tłumaczył. Teraz nie dość, że spisywałem cały plan z pamięci, to na dodatek jestem pewny, że o czymś zapomniałem i nie będę w stanie tego robić tak, jak mi pokazywał {{:-( No nic, może uda nam się jeszcze parę razy [...]

[...] Wczoraj z rana wleciało 40 min cardio, wieczorem trening nóg, ale z racji, że byłem przekonany iż się nie wyrobię, po ciężkim dniu w pracy. Wszedłem i zrobiłem zupełnie inny plan , niz miało być. Jednak bardzo fajnie spompowało, głównie nacisk na dwugłowe. Foto na siłce z lewej, słaba jakość na zoomie i dla porównania foto dzisiaj z rana po [...]

mega wynik podopiecznego, gratulacje dla Was obu :-) konkretny plan na najbliższy rok ułożony to teraz tylko realizowac ;-)

[...] kawał dobrej roboty. Przerobiliśmy też jakieś 15 różnych ćwiczeń, ale dopiero na kolejnej wizycie zapewne będę miał jakieś indywidualne ćwiczenia już pod siebie i może jakiś plan działania. Żałuję , że nie nagrałem tej wizyty, tym bardziej , że na koniec sam Marcin powiedział, że mogę to robić na kolejnych. Na pewno wiele z tego by mi się [...]

[...] obwodowy 9 ćw po 40 sek pracy w serii i 20 sek odpoczynku między ćwiczeniami, około 3 min przerwy między obwodami - 3 obwody , troszkę cardio i do domu. Zmieniłem lekko plan na ćwiczenia bardziej siłowe , niż kondycyjne. Weszło naprawdę fajnie :-)) Micha dzisiaj wg założeń w DT jeszcze ostatni posiłek przede mną, ale nie wiem co to będzie ;) [...]

Kuba jak ten plan rozkładasz w ciągu tygodnia? Suplementacja mocna %-) ta suplementacja jest jeszce mniejsza, bo troche źle napisałem %-) dla mnie póki co i tak wystarczajaco , zresztą nigdy nie było większej - zobaczymy co przyniesie przyszłość , co do planu treningowego nie mam określonych dni na jakis trening, lece po prostu kiedy mogę, jak sie [...]

[...] czasowych - np w przedziale 2 tyg - bo bieg na 10 km na maksa to juz powazna jednostka treningowa - i nie da sie jej wrzucic ot tak w dowolnym momencie, jesli ktos ma jakis plan treningowy i startowy, przy czym wyciskania i biegu nie powinno dzielic wiecej niz 7 dni. dalbym tez zamiennie te 100kg lub x razy ciezar ciala, bo nie podejrzewam [...]

[...] i powrót do siłowni jest dla mnie jak realizacja dziecinnych marzeń w sierpniu robiłem 1-2 treningi w tygodniu w jakiejś luźnej formie FBW, od początku września miałem plan uderzyć z mocnym treningiem wg splita, ale z powodu jakiegoś przeziębienia wystartowałem od 2 tygodnia września i lecę dość mocno 4 dniowym splitem (na początku był 3 [...]

Ambitnie i - tak myślę po swoich doświadczeniach - lekko nierealnie. To znaczy realnie, ale wytyczyłeś drogę niczym plan pięcioletni. Ani kroku wstecz, ani jednego momentu odpoczynku dla układu nerwowego. Będzie szło - i za to trzymam kciuki - do pewnego momentu. Może rozważ lekką piłę w progresie? Może ilością powtórzeń pożongluj? Bo takie jałowe [...]

Kuba--plan bardzo ambitny,nie znam się na tym czy realny czy nie lecz jak dla mnie to brakuje w nim troszkę''fantazyji'' i ''finezyji''-wszystko sztywne wyliczone bez marginesu błędu,że jesteś uparty i jak chcesz to masz silną wolę i zaparcie to wiem z wcześniejszej Twojej przemiany i jeżeli taki trening da też Tobie przyjemność to ok

[...] i już po męsku browar. /SFD/Images/2016/8/15/7e04ef1f251f4dd6b72e9a1ebc711e74.jpg Na dobitkę miały pójść jeszcze McFlurry, ale już mnie zaciągnęli do domu hehe. Tak więc plan weekendowy zrealizowany. Od dzisiaj już na czysto, tylko w tygodniu wpadnie kawałek tortu urodzinowego z rodzicami i to tyle. Sylwetka dzisiaj igła, oby tylko nie było [...]